R
~ مشرفة ~
عدد المساهمات : 95
المكان : سوريا
 |  موضوع: 28 نصيحةً للعيش بهدوء !  الأربعاء يوليو 08, 2009 12:30 pm | |
|
ركِّزي على الأهداف القريبة المنال والقابلة للتحقيق مع الوقت.
تعيشين وفق نمط حياة مضطرب، لا تعرفين معه طعم الراحة أو الاسترخاء. تهدرين كامل قوّتك وجهدك على مسؤوليات موزّعة بين العمل والمنزل. آن لك أن تستعيدي نمط حياتك الطبيعية وتجدي متنفساً حقيقياً يسمح لك بالعيش لفترة مديدة وسعيدة. إليك 28 نصيحةً لتكوني سليمة نفسياً وجسدياً.
1 - تنفّسي الصعداء
إجلسي بجسم مستقيم ويداك على ركبتيك وانظري إلى الفراغ، من ثم تنفسّي بعمق. إشهقي ببطء وليكن زفيرك طويلاً (30 ثانية على الأقل). أفرغي ما في جعبتك من هموم ومتاعب، وكوني كما تتمنين.
2 - نامي جيداً
كل مساء، استعيدي الطاقة التي فقدتها خلال النهار عبر النوم قريرة العين. ضعي على وسادتك ثلاث قطرات من زيت الأوكاليبتوس الأساسي لتأمين الجو وإبعاد الحشرات والقراديات، وتعلّمي الإصغاء إلى إيقاعاتك البيولوجية. تذكّري أنه عليك النوم ما بين ست إلى ثماني ساعات في الليلة.
3 - قيلولة صغيرة تكفي
القيلولة أفضل العلاجات لمكافحة التعب. إن لم يكن لديك وقت للنوم مدّة نصف ساعة بعد الغداء، أغمضي عينيك لخمس إلى عشر دقائق فقط بعد إقفال الباب وإطفاء هاتفك الخليوي.
4 - تمطّطي كقطّة
تمددي على ظهرك واشبكي يديك ورجليك على شكل X ومن ثم مططي أعضاءك قدر الإمكان.
5 - أقلعي عن التدخين
فضلاً عن المخاطر الجسيمة التي تعرّضين حياتك لها عند استنشاق السيجارة، يُتعب التدخين الجسم عبر استنفاد احتياطي الفيتامينات فيه. استشيري طبيبك بشأن الوسائل التي تساعدك على الإقلاع عن هذه العادة.
6 -انظري إلى الحياة بلون برتقالي
يؤثر بعض الألوان على سلوكنا ووظائفنا البيولوجية، لذا لا يوجد أفضل من اللون البرتقالي لاستهلال نهارك به. أثبتت الدراسات أنه يحفّز الشهية وعملية الهضم. لا تترددي إذن في شرب خليط من الفيتامينات كل صباح، كعصير البرتقال أو الليمون الهندي الطازج.
7 - اتّبعي الوصفة السحرية
أمزجي فنجان عصير ليمون طازج، فنجان لبن، فنجان من حبوب الفريز الكاملة، وبضع قطرات عسل. يضمن لك مشروب الأحلام هذا طاقة تكفيك لنهار كامل.
8 - دلّكي نفسك بمجفّف الشعر
يتم هذا التدليك الصيني المجدِّد للطاقة عبر تسخين المنطقة الواقعة في أسفل السرّة بواسطة مجفف للشعر على حرارة منخفضة. هذه التقنية مثالية لتشعري براحة في معدتك.
9 - عالجي نفسك بإكليل الجبل
تنشّط هذه النبتة وظيفة الكبد والمرارة، ما يساعد على إزالة السموم من الجسم واستعادة النشاط. بإمكانك تناوله على شكل نقوع.
10 - استيقظي باكراً في نهاية الأسبوع
للحفاظ على النشاط خلال الأسبوع كله، تجنّبي النوم لوقت متأخّر صباحاً في نهايات الأسبوع، لأن هذه العادة تؤدي إلى اضطراب ساعتنا البيولوجية.
11 - أحبّي الموسيقى
تؤدّي الموسيقى دوراً في ضغط الشرايين، المعدة، الدماغ وفي معدّل هورمونات الإجهاد. اختاري بالتالي الموسيقى الهادئة والحالمة.
12 - لا تقيّدي نفسك
فكّري في راحة جسمك لأن الشعور بالتعب يتفاقم حين تُعاق الدورة الدموية. ارتدي إذن ثياباً فضفاضة واصرفي النظر عن تلك المقيِّدة.
13 - الجئي إلى العطور
العلاج بالعطور طب لطيف يستخدم الزيوت الأساسية في التدليك، الحمّامات أو الاستنشاق. من العطور التي يُنصَح بها لمكافحة التعب: الحبق، القرفة، الكمّون، العرعر، والزنجبيل.
14 - تعلّمي قول "لا"
يشدّد الاختصاصيون في إدارة الوقت على ضرورة رفض أي مهام توكَل إلينا خارج إطار العمل أو خدمات تثقل كاهلنا وتجعلنا نستنفد كامل طاقتنا.
15 - ارفعي كتفيك
ما إن تشعري بكتلة ثقيلة تستقر على رقبتك، حرّكي كتفيك الواحدة تلو الأخرى بشكل دائري وأنت ترفعينهما. كرري الحركة عشر مرّات لكل جانب.
16 - مارسي نشاطات تهوينها
يولّد ذلك إحساساً إيجابياً ومناقضاً لرد فعل الإجهاد ينأى بك عن الهموم اليومية كافة.
17 - أمّني لنفسك مناخاً جيداً
جين يكون الطقس حاراً والهواء جافاً، تتبدد طاقة الجسم وقوّته. إحرصي إذن على ألا تتعدى حرارة منزلك 20 درجة مئوية نهاراً، و16 أو 17 درجة مئوية ليلاً.
18 - نظّفي رأسك من المتاعب
ينصح معالجون نفسيون كثر بالجلوس يومياً على كنبة وتأمل غرض جميل وبسيط عن بعد: زهرة، بيضة، أو حتّى شمعة مُضاءة.
19 - استرخي في سيارتك
زحمة سير لا تنتهي! استفيدي من الوقت للشد على المقود ومن ثم إفلاته والاسترخاء. إن شعرت مجدداً بالغضب، أنظري إلى وجهك بعناية في المرآة الأمامية، فذلك ضروري للأعصاب.
20 - خذي استراحة عبر الاستحمام
حين تعودين إلى منزلك بعد يوم عمل مضنٍ، لا تترددي في منح نفسك بعض الوقت للاستراحة وتأجيل أي نشاطات أخرى لتدللي نفسك. استمتعي في حوض من الماء الفاتر أو الساخن الذي يرخي العضلات والفكر معاً. أضيفي إلى الماء بعض الزيوت الأساسية التي تعطيك شعوراً بمزيد من الراحة أو القوّة. بعد عشرين دقيقة، ستكونين على خير ما يرام.
21 - علمّي أولادك الاستقلاليّة
عوّديهم على التصرّف بمسؤولية وباستقلالية. فكلّما سخّرت نفسك من أجلهم، يقل اعتمادهم على أنفسهم ويزداد الضغط فوق كاهلك. علّميهم كيف يغتسلون، ويرتدون ثيابهم ويعدّون فطورهم.
22 - تحدّثي فتتحرّرين
لا تتواني عن عقد جلسات عائلية لتحرير الإجهاد الذي راكمته خلال النهار. تستطيعين مثلاً قضاء أمسيات مع أفراد العائلة يومياً حيث يتحدث كل بدوره. يسمح ذلك بالتفريج عن هموم النهار والإفصاح عن اللحظات السعيدة، وبالتالي الحصول على مساعدة الآخرين.
23 - عيشي الحنان
لا تنسي بأن الملاطفة هي العدو الحقيقي للإجهاد سواءً عبر احتضان أطفالك أو مداعبة زوجك. فعيش لحظات الحنان مفيد للصحة وللحالة النفسية. أكثري منه إذن من دون اعتدال.
24 - خذي قسطاً من الراحة
تعلّمي الاسترخاء لتتمكني من السيطرة على نفسك. تسجّلي في نادٍ لليوغا أو للرياضات اللطيفة، تنزّهي في الريف، في الغابة، أو على الشاطئ. استمتعي فحسب.
25 - حدّدي لنفسك أهدافاً ممكنة
لا يوجد إنسان مثالي أو كامل. غالباً ما نُغرق أنفسنا في أهداف بعيدة المنال تولّد لدينا شعوراً بعدم الرضى، الأمر الذي يفسد حياتنا. لذلك ركِّزي على الأهداف القريبة المنال والقابلة للتحقيق مع الوقت.
26 - خفّفي سرعتك
تأكلين، وتعملين وتعيشين على عجل. لعلّ سر طول أمد الحياة في إبطاء إيقاع حياتك. توقفي عن اللهاث لكسب عشر دقائق من الوقت. لن تستفيدي شيئاً، بل قد تتعثرين وتؤذين نفسك. تروّي!
27 - لا تدعي العصبيّة تتآكلك
لن يصلح الصراخ حاسوبك ولن يعيد إليك المعطيات التي محوتها خطأً. قومي بحفظ المعلومات كل خمس دقائق واحرصي على الحصول على خدمة صيانة جيّدة.
28 - نامي باكراً
من غير المجدي السهر حتى وقت متأخّر أمام شاشة التلفاز. إن كنت تشعرين بالتعب، أخلدي إلى النوم عند الساعة العاشرة وأقرئي بضع صفحات من كتاب تحبينه.
| |
|
Noor
~ المشرفة العامة ~
عدد المساهمات : 120
العمر : 28
المكان : Qatar - Syria
| |
